10 ผลไม้วิตามินซีสูงปรี๊ด!!

10 ผลไม้วิตามินซีสูงปรี๊ด!!

เคยสังเกตกันหรือไม่ ตอนเวลาเราเป็นหวัดนั้นจะมีคนบอกให้เราหาวิตามินซีมาทานมาก ๆ จะได้หายหวัดเร็ว ๆ แถมยังช่วยป้องกันโรคหวัดที่อาจกลับมาเป็นอีกได้ด้วย ซึ่งก็จะมีคนถามกลับมาว่าแล้วจะไปหาวิตามินซีที่ไหนมาทาน แต่จะบอกเลยว่าวิตามินซีนั้นสามารถหาได้ง่าย ๆ จากผลไม้นั้นเอง ซึ่งในวันนี้เราจะมาแนะนำ 10 ผลไม้ที่มีวิตามินสูงปรี๊ดมาฝากกัน

10 ผลไม้วิตามินซีสูงปรี๊ด!!

 

1.มะขามป้อม

เขาว่ากันว่ามะขามป้อมนั้นเป็นผลไม้ที่ทมีวิตามินซีสูงสุดที่ในโลก โดยมีข้อมูลจากกองโภชนาการ กรมอนามัยมายืนยันว่าในมะขามป้อมผลสด 100 กรัม จะมีวิตามินซีแฝงอยู่ถึง  276 มิลลิกรัม หรือถ้านำมะขามป้อมไปคั้นดื่มก็ยังมีวิตามินนซีสูงกว่าน้ำส้มคั้นถึง 20 เท่า

 

2.มะขามเทศ

มะขามเทศนั้นก็มีวิตามินซีสูงเป้นอันดับต้น ๆ ของผลไม้ไทย แต่ที่เด็ดไปกว่านั้นในมะขามเทศก็ยังมีวิตามินอีด้วย ซึ่งปกติแล้ววิตามินอีมักจะไม่ค่อยพบในผลไม้เท่าไหร่ และเมื่อวิตามินซีและวิตามินอีมาประสานกัน จะช่วยป้องกันการอุดตันของหลอดเลือด ลดความเสี่ยงการเป็นโรคหัวใจ และช่วยต่อต้านอนุมูลอิสระ

 

3.ฝรั่ง

ถึงฝรั่งนั้นจะมีรสฝาดแต่ก็เป็นผลไม้ที่มีวิตามินซีสูงมากเหมือนกัน โดยในเนื้อฝรั่งสด 100 กรัมหรือประมาณ 1 ผลกลาง จะมีวิตามินซีมากถึง 160 มิลลิกรัมซึ่งเกินพอต่อความต้องการของร่างกายใน 1 วัน แต่ห้ามปลอกเปลือกเชียวเพราะวิตามินซีอยู่ที่เปลือกนั้นเอง และควรกินฝรั่งที่เจริญเต็มที่และยังเป็นสีเขียว

 

4.กีวี

เนื้อสีเขียวของกีวีที่แสนอร่อยนั้นก็มีวิตามินซีอยู่ไม่น้อยเลยทีเดียว โดยกีวี 100 กรัมจะให้วิตามินซีประมาณ 105 มิลลิกรัม แถมยังมีกากใยมากและอุดมไปด้วยโพแทสเซียม ทองแดงและโฟเลต แถมแคลอรี่ต่ำอีกด้วย เฉพาะถ้าต้องการลดน้ำหนักและอยากได้วิตามินซีด้วยแนะนำกีวีเลย

 

5.ลิ้นจี่

ลิ้นจี้ฉ่ำน้ำรสเปรี้ยวอมหวานชนิดนี้ให้วิตามินซีถึง 71  มิลลิกรัมต่อ 100 กรัมเชียวนะ แถมยังมีสรรพคุณช่วยบำรุงหลอดเลือด ป้องกันโรคกระดูกและฟัน แก้ไอเรื้อรัง แก้คัดจมูก แต่ต้องบอกก่อนว่าอย่าทานมากนักเพราะในเนื้อลิ้นจี่มีสารประกอบชนิดหนึ่งที่ทำให้เกิดอาการร้อนในได้เหมือนกัน

 

6.มะละกอสุก

เนื้อมะละกอสุก 100 กรัมนั้นจะมีวิตามินซีราว ๆ 70 มิลลิกรัม สามารถช่วยรักษาโรคลักปิดลักเปิด เลือดออกตามไรฟัน นอกจากนี้มะละกอยังมีฤทธิ์ขับปัสสาวะ เป็นยาระบายอ่อน ๆ ขอแนะนำว่าเวลาปอกเปลือกไม่ควรปอกหนาจนเกินไป เพราะที่บริเวณเปลือกและใต้ผิวเปลือกมีสารไม่มีสีที่มีฤทธิ์ต้านอนุมูลอิสระสะสมอยู่ด้วย

 

7.สตรอว์เบอร์รี่

ผลไม้สีแดงรสเปรี้ยวอมหวานชนิดนี้ ทานแค่ 100 กรัมก็จะได้รับวิตามินซีถึง 66 มิลลิกรัมเลยทีเดียวและสีแดงของสตรอว์เบอร์รี่นั้นยังไปด้วยซูเปอร์ไฟเบอร์เพคติน ที่ช่วยลดคอเลสเตอรอล อีกทั้งยังช่วยดูแลสุขภาพเหงือกและฟัน ดับกลิ่นปาก และขัดฟันให้ยาวอีกด้วย

 

8.เงาะ

หลายคนอาจจะไม่คิดว่าในเงาะนั้นจะมีวิตามินซี แต่ต้องบอกเลยว่าในเงาะ 100 กรัมจะให้วิตามินซีประมาณ 53 มิลลิกรัม แถมยังมีสรรพคุณมากมากมาย ทั้งในการรักษาอาการอักเสบในช่องปาก แก้อาการท้องร่วงชนิดรุนแรงได้ แต่ก็มีข้อแม้ว่าอย่าทานมากเกินไป เพราะในเงาะมีสารแทนนินสูง ทานมากไปอาจจะปวดท้อง ท้องอืด ท้องผูกได้เหมือนกัน

 

9.ส้มโอ

ส้มโอนั้นเป็นผลไม้ก็ได้ นำไปทำกับข้าวอย่างยำ สลัด หรือส้มตำก็อร่อย โดยในส้มโอ 100 กรัมจะให้วิตามินซีประมาณ 44 มิลลิกรัม เมื่อทานแล้วจะช่วยป้องกันเลือดออกตามไรฟัน แก้หวัด แก้ไอ ขับเสมหะ แก้ท้องอืด ท้องเฟ้อ ลดอาการจุกเสียด แน่นท้อง

 

10.พุทรา

ปิดท้ายกันที่ผลไม้ไทย ๆ อย่างพุทราที่รสชาติฝาด ๆ เปรี้ยว ๆ แต่ให้วิตามินซีพอ ๆ กับส้มโอเลย โดยมีสรรพคุณเด็ดที่นอกจากช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้นกัน ต่อต้านสารอนุมูลอิสระแล้ว ยังมีเส้นใยอาหารที่ช่วยให้ระบบขับถ่ายทำงานได้ดีขึ้น ที่สำคัญยังมีการวิจัยว่าพุทรามีสรรพคุณช่วยบำรุงประสาท ป้องกันอาการผนังเส้นเลือดแดงแข็งตัว และช่วยบรรเทาอาการนอนไม่หลับได้ด้วย