ใครบ้างนะที่ต้องทานวิตามินเสริม

ใครบ้างนะที่ต้องทานวิตามินเสริม

การทานอาหารให้ครบ 5 หมู่นั้นเป็นเรื่องที่สำคัญมาก ถ้าเรานั้นทานอาหารครบ 5 หมู่ เราก็ไม่มีความจำเป็นต้องทานวิตามินเสริม แต่ส่วนใหญ่นั้นด้วยช่วงวัยหรือการใช้ชีวิตในปัจจุบันของผู้คนทำให้ไม่สามารถทานอาหารครบ  5 หมู่ได้ หรือบางคนอาจจะไม่สามารถทานอาหารบ้างอย่างได้เนื่องจากทานแล้วเกิดอาการแพ้ ดังนั้นการทานวิตามินเสริมจึงเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อเสริมสร้างร่างกาย ให้ร่างกายได้รับสารอาหารที่ครบถ้วน

บุคคลที่ต้องทานวิตามินเสริม

หนุ่มสาววัยทำงาน

ในเวลาที่เร่งรีบนั้นอาจจะทำให้การทานอาหารนั้นไม่ได้สารอาหารที่ครบถ้วน โดยบางครั้งนุ่มสาววัยทำงานนั้นก็ต้องทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการต่ำ หรือไม่ได้กินเลย เหตุมาจากช่วงเวลาที่เร่งรีบในการไปทำงาน ดังนั้นควรกินวิตามินรวมวันละ 1 เม็ด และพยายามทานอาหารให้ครบหมวดหมู่มากที่สุด รวมไปถึงการพักผ่อนให้เพียงพอ และหาเวลาออกกำลังกายอย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 วัน ครั้งละ 30 นาที

ผู้สูงอายุ

ผู้สูงอายุนั้นมักจะได้รับกรดโฟลิก วิตามินบี 6 วิตามินบี 12 จากอาหารไม่เพียงพอ เนื่องจากทานอาหารน้อยลง โดยวิตามินทั้ง 3 ชนิดนั้นจะช่วยป้องกันโรคหัวใจและความจำเสื่อม สำหรับผู้หญิงสูงอายุ วิตามินบี 12 ยังช่วยชะลอการสูญเสียเนื้อกระดูกด้วย ดังนั้นผู้สูงอายุจึงควรได้รับกรดโฟลิก วิตามินบี 6 และวิตามินบี 12 เพิ่มขึ้น

หญิงตั้งครรภ์และให้นมลูก

ในหญิงตั้งครรภ์นั้นจำเป็นต้องเสริมวิตามินเพื่อให้เด็กในท้องเจริญเติบโตอย่างปกติ โดยการเสริมกรดโฟลิกวันละ 400 ไมโครกรัม ตั้งแต่ก่อนตั้งท้อง เพราะร่างกายต้องใช้โฟลิกในการสร้างไขสันหลังและระบบประสาทของเด็กในช่วงระหว่าง 12 สัปดาห์ของการตั้งท้อง เพื่อป้องกันโลหิตจางในตัวคุนแม่ แต่ถ้าหากเสริมมากเกินไปอาจเป็นพิษได้

ผู้ที่สูบบุรี่

การสูบบุหรี่นั้นจะทำให้ระดับวิตามินซีในเลือดลดลง เพราะฉะนั้นผู้ที่สูบบุหรี่จึงต้องทานวิตามินซีเสริมเข้าไป โดยสถาบันสุขภาพและองค์กรสุขภาพอื่น ๆ ในสหรัฐอเมริกาแนะนำว่า ควรทานวิตามินซีเสริมอย่างน้อยวันละ 200 มิลลิกรัม

ผู้ที่ลดน้ำหนัก

หากเป็นลดน้ำหนักโดยการนับแคลลอรี่ และทานอาหารน้อยกว่า 1,200 แคลอรี่ต่อวัน จะต้องทานวิตามินเสริมวันละ 1 เม็ดควบคู่กับการลดน้ำหนักด้วยวิธีที่ถูกต้องและเหมาะสมกับตัวเอง

ผู้ที่ทานมังสวิรัติ

ผู้คนกลุ่นนี้นั้นมักจะขาดโปรตีน ธาตุเหล็ก สังกะสี แคลเซีม วิตามินดี วิตามินบี 12 วิตามินเอ และไอโอดีน เหตุมาจากไม่ได้ทานเนื้อสัตว์ แต่ถ้าหากวางแผนการทานอาหารและวิตามินเสริมอย่างเหมาะสมจะช่วยให้ได้รับสารอาหารที่ครบถ้วนได้

ผู้ที่แพ้อาหาร

สำหรับผู้ที่แพ้นมวัว อาจจะต้องเสริมด้วยแคลเซียม วิตามินดี วิตามินเค

ทานวิตามินเสริมในมื้อไหนถึงจะดีที่สุด

ผู้เชี่ยวนั้นได้ให้คำแนะนำว่าควรทานวิตามินเสริมหลังจากทานอาหารเสร็จ และควรที่จะเป็นมื้ออาหารที่ใหญ่ที่สุดของวัน เพื่อการดูดซึมมากที่สุดและช่วยลดอาการอาหารไม่ย่อยได้