วิตามิน ระหว่างตั้งครรภ์ ที่ควรบริโภค

วิตามิน ระหว่างตั้งครรภ์ ที่ควรบริโภค

เมื่อมีสมาชิกใหม่เข้ามาในชีวิต แน่นอนว่าทั้งคุณพ่อและคุณแม่จะต้องมีการบำรุงครรภ์เป็นอย่างดี ทั้งอาหารการกิน การดูแลสุขภาพต่าง ๆ เพื่อให้ลูกในท้องมีสุขภาพแข็งแรง โดยเฉพาะเรื่องอาหารการกินจะต้องได้รับวิตามินเพื่อการดูแลครรภ์อย่างเหมาะสม โดยในวันนี้เราจะมาพูดถึงวิตามินที่ผู้หญิงตั้งครรภ์ควรได้รับทั้งก่อนและหลังตั้งครรภ์มาฝากกัน จะมีอะไรบ้างนั้นไปดูเลย

วิตามิน ระหว่างตั้งครรภ์ ที่ควรบริโภค

กรดโฟลิก

กรดโฟลิกนั้นมีความสำคัญมาก ๆ กับคุณแม่ตั้งครรภ์ คุณแม่ที่วางแผนจะมีลูกควรทานกรดโฟลิกอย่างน้อยก่อน 1 – 3 เดือน และเมื่อรู้ว่ากำลังตั้งครรภ์ควรทานทันที เพราะกรดโฟลิกช่วยลดความพิการตั้งแต่แรกเกิดของทารก โดยสามารถทานเป็นรูปแบบยาหรืออาหารก็ได้ ซึ่งอาหารนั้นจะอยู่ในถั่ว ถั่วดำ ผักใบเขียว ผักโขม ตับ เป็นต้น

 

วิตามินซี

คุณแม่ที่เริ่มตั้งครรภ์ได้ทานวิตามินซีอย่างเหมาะสมจะช่วยป่องกันการแท้งบุตรได้ และถ้าคุณพ่อที่ต้องการมีลูกนั้นก็ควรทานวิตามินซีเยอะ ๆ เพราะจะช่วยเพิ่มปริมาณอสุจิและทำให้อสุจิแข็งแรงขึ้น

 

วิตามินอี

วิตามินอีนั้นเป็นส่วนสำคัญมาก ๆ ทั้งต่อตัวคุณแม่และคุณพ่อ โดยสำหรับคุณพ่อนั้นวิตามินอีจะทำให้สเปิร์มแข็งแรง และในส่วนของผู้หญิงวิตามินจะทำให้วงจรการตกไข่นั้นเป็นไปอย่างปกติ

 

สังกะสี

สังกะสีก็เป็นอีกอย่างที่สำคัญสำหรับคุณแม่และคุณพ่อเช่นกัน เพราะสังกะสีจะทำให้ระบบสืบพันธุ์ทำงานได้ดี และการแบ่งตัวของเซลล์ทำงานได้อย่างประสิทธิภาพ โดยแหล่งอาหารที่สำคัญที่มีสังกะสีก็คือ โยเกิร์ต ถั่วเขียว หอยนางรม ไก่ กุ้ง เนื้อ งา และเมล็ดฟักทอง

 

วิตามินบี 6

สำหรับวิตามินบี 6 นั้นจะช่วยควบคุมระบบการตกไข่ให้เป็นปกติ และสำหรับคุณที่มีอาการแพ้ท้อง สามารถทานวิตามินบี 6 เพื่อช่วยบรรเทาอาการแพ้ท้อง ซึ่งอาหารที่มีวิตามินบี 6 มีดังนี้ผักโขม หัวผักกาดเขียว พริก กระเทียม หน่อไม้ฝรั่ง บร็อคโคลี ปลาทูน่า ผักคะน้า ปลา ตับ กะหล่ำปลี และผักชีฝรั่ง

 

อาหารที่อุดมไปด้วยสารต่อต้านอนุมูลอิสระ

อาหารที่อุดมไปด้วยสารต่อต้านอนุมูลอิสระนั้นจะช่วยปกป้องไข่และสเปิร์มจากความผิดปกติของระบบโคโมโซม โดยแหล่งอาหารที่สำคัญคือ กุ้ง เห็ด ตับ ปลา ปลาทูน่า ปลาแซลมอน ปลากะพงและไก่งวง

 

ธาตุเหล็ก

ธาตุเหล็ก เป็นแหล่งอาหารสำคัญที่จะไม่ทำให้เป็นโรคโลหิตจาง และสำคัญมาก ๆ สำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์ ซึ่งแหล่งอาหารที่หาได้คือ เต้าหู้ ถั่ว และเมล็ดฟักทอง

 

กรดไขมันจำเป็นต่าง ๆ

กรดไขมันจำเป็นต่าง ๆ เช่น โอเมก้า 3 จะช่วยควบคุมระดับฮอร์โมนของคุณแม่ที่ตั้งครรภ์ ทำให้มดลูกแข็งแรง ช่วยเรื่องการไหลเวียนของเลือด ลดภาวะคลอดก่อนกำหนด น้ำหนักตัวลูกอยู่ในเกณฑ์ดี แหล่งอาหารที่อุดมไปด้วยกรดไขมันดีได้แก่ วอลนัท กุ้ง เมล็ดเจีย ปลาซาร์ดีน ปลาทูน่า ปลาแซลมอน เมล็ดแฟลกซ์ และปลากะพง

นอกจากการทานอาหารที่มีวิตามินที่เหมาะสำหรับการตั้งครรภ์หรือกำลังจะตั้งครรภ์แล้วนั้น การออกกำลังก็เป็นอีกหนึ่งสิ่งที่ต้องทำควบคู่ได้ด้วย และควรปรึกษาแพทย์ก่อนที่จะเริ่มทานอาหารเสริมต่าง ๆ ที่สำคัญควรหลีกเลี่ยงภาวะแทรกซ้อนต่าง ๆ ที่อาจะเกิดขึ้นได้ เช่น การได้รับสารพิษ หรือการใช้ยาบางตัวที่มีผลกับฮอร์โมนในร่างกาย