วิตามินและสารอาหาร สำหรับคนวัยทำงาน

วิตามินและสารอาหาร สำหรับคนวัยทำงาน

วัยทำงานนั้นเป็นวัยที่ต้องใช้พลังงานไปกับการทำงานแถบตลอดเวลา ไหนจะต้องตื่นแต่เช้าไปทำงานเพื่อไม่ให้เจอปัญหารถติด แค่เดินทางไปทำงานนั้นก็เหนื่อยแล้ว อาหารเช้าก็ต้องพึ่งอาหารข้างทาง บางครั้งก็กินบ้างก็ไม่กินบ้างเพราะกลัวไปทำงานไม่ทัน จึงเป็นสาเหตุที่ทำให้คนวัยทำงานนั้นไม่ค่อยมีเวลาดูแลตัวสักเท่าไหร่นัก ทำให้ร่างกายขาดวิตามินและสารอาหารต่าง ๆ ที่จำเป็นต้องร่างกายวัยนี้ ฉะนั้นถึงเวลาที่จะต้องหาวิตามินและสารอาหารที่จำเป็นมาดูแลตัวเองกันแล้ว โดยวิตามินและสารอาหารที่จำเป็นสำหรับคนวัยทำงานนั้นมีดังต่อไปนี้ วิตามินและสารอาหาร

วิตามินและสารอาหารสำหรับคนวัยทำงาน

1.วิตามินดี

นอกจากคนทำงานส่วนใหญ่นั้นเป็นพนักงานออฟฟิศ โดยวัน ๆ นั้นก็นั่งทำงานอยู่แต่ในออฟฟิศจึงแทบไม่ได้ปะทะกับแสงแดดดี ๆ สักเท่าไหร่ เจอก็แต่แสงแดดตอนเที่ยงที่แรงจนอาจจะทำให้เป็นมะเร็งผิวหนังได้ เพราะฉะนั้นคนวัยทำงานจึงจะต้องได้รับวิตามินดีจากอาหารเสริมหรืออาหารทั่วไปแทน โดยประโยชน์ของวิตามินดีนั้นก็คือ ช่วยในเรื่องของการดูดซึมของแคลเซียม ช่วยให้กระดูกแข็งแรง ป้องกันโรคกระดูกบางและโรคกระดูกพรุน

 

2.วิตามินบีรวม

ในการทำงานนั้นจะต้องใช้ระบบประสาทและสมองค่อนข้างเยอะมากในแต่ละวัน ซึ่งวิตามินบีรวมนั้นจะมีส่วนช่วยให้สมองปลอดโปร่งมากขึ้น ลดความเครียด ส่งผลต่ออารมณ์ในด้านบวก และยังช่วยเรื่องการเผาผลาญพลังงานในเซลล์ ทำให้ร่างกายรู้สึกสดชื่น ฉะนั้นหากวันไหนที่รู้สึกเครียด ๆ ตึง ๆ ไม่สดชื่น ลองหาวิตามินบีรวมมาทานเพื่อผ่อนคลายความรู้สึกพวกนั้นได้

 

3.วิตามินซี

พนักงานออฟฟิศส่วนใหญ่นั้นจะอยู่กับหน้าจอทั้งวัน ซึ่งนั่นไม่ใช่เรื่องดีเท่าไหร่แต่เป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ และไหนจะอากาศที่ไม่ค่อยถ่ายเทอีกส่งผลให้ผิวแห้ง ไม่ชุ่มชื่น ดังนั้นให้ลองสำรวจตัวเองดูว่าตัวเองนั้นขาดวิตามินซีไปหรือเปล่า เพราะวิตามินซีจะมีส่วนช่วยในเรื่องของการบำรุงสายตา และการรักษาอาการหวัด และยังเสริมสร้างคอลลาเจนทำให้ผิวหนังนั้นดูชุ่มชื่น ไม่แห้งตึง ที่สำคัญวิตามินซีนั้นสามารถหาได้ง่ายมากเช่นในผักหรือผลไม้ จะเห็นว่าสาว ๆ บางคนมักจะชอบซื้อผลไม้ขึ้นไปทานบนโต๊ะทำงานด้วย เพื่อที่จะเติมวิตามินซีให้กับร่างกายของตนเองนั่นเอง

 

4.น้ำมันปลา

น้ำมันปลานั้นไม่ได้มีประโยชน์แค่เฉพาะกับคนวัยทำงาน แต่มีประโยชน์กับทุกคน เพราะเป็นแหล่งโอเมก้า 3 ที่ประกอบไปด้วย EPA โดย DHA มีผลต่อประสิทธิภาพการทำงานของสมอง ซึ่งเหมาะกับคนวัยทำงานที่ถึงแม้จะนั่งอยู่เฉย ๆ แต่ในสมองนั้นต้องคิดอยู่ตลอดเวลา นอกจากนี้ยังป้องกันการเกิดโรคหัวใจและหลอดเลือด โดยลดการเกาะตัวของเกล็ดเลือด เลือดไม่เกาะตัวเป็นลิ่ม

 

5.เลซิติน

เป็นสารสกัดที่ได้จากถั่วเหลือง ช่วยในเรื่องการทำงานของระบบประสาท รวมทั้งช่วยการประสานงานของเซลล์ประสาท ส่งเสริมความจำ ทำให้มีความจำที่ดีขึ้นซึ่งเป็นสิ่งจำเป็นในการทำงาน

 

6.โคเอนไซม์ คิว 10

โคเอนไซม์ คิว 10 นั้นจะช่วยสร้างพลังงานของเซลล์ มักจะพบในอวัยวะที่ต้องการพลังงานสูง โดยเฉพาะอย่างยิ่งสมองและหัวใจ แต่จริง ๆ แล้วนั้นสามารถพบเจอในทุกอวัยวะที่ใช้พลังงาน ช่วยในการสร้างพลังงานของเซลล์และยังสามารถต่อต้านสารอนุมูลอิสระได้อีกด้วย

 

เหนือสิ่งอีกใดนั้นการดูแลร่างกายก็เป็นเรื่องสำคัญอันดับต้น ๆ ที่ต้องทำ การรับประทานอาหารครบทั้ง 5 หมู่ หลกเลี่ยงของมัน อาหารรสจัด พักผ่อนให้เพียงพอ ออกกำลังกายสม่ำเสมอ เพราะถ้าร่างกายเราไม่สมบูรณ์แข็งแรงก็จะส่งผลให้ทำงานออกมาอย่างไม่เต็มประสิทธิภาพ