วิตามินบี 7 ตัวช่วยสำคัญของสุขภาพเส้นผม

วิตามินบี 7 ตัวช่วยสำคัญของสุขภาพเส้นผม

วิตามินบี 7 หรืออาจจะรู้จักกันในชื่อ ไบโอติน (Biotin) และวิตามินเอช (Vitamin H) เป็นวิตามินที่สามารถละลายได้ในน้ำ ซึ่งมีซัลเฟอร์เป็นประส่วนประกอบและถูกจัดอยู่ในวิตามินบีรวม โดยวิตามินบี 7 นั้นจะมีส่วนสำคัญในการเผาผลาญไขมันและโปรตีน การสังเคราะห์กรดแอสคอร์บิกที่ต้องใช้ไบโอตินเป็นตัวช่วย ซึ่งร่างกายของมนุษย์นั้นสามารถสร้างไบโอตินได้เองจากแบคทีเรียที่อาศัยอยู่ในลำไส้เล็ก จึงเป็นสาเหตุทำให้บางประเทศนั้นไม่มีการจ่ายยาวิตามินบี 7 ให้กับผู้ป่วย ซึ่งประโยชน์โดยรวมของวิตามินบี 7 ก็คือการช่วยรักษาสุขภาพผิวพรรณ เส้นผม และเล็บ และสามารถหาวิตามินบี 7 ได้จาก ตับวัว นม ไข่แดง เนย แป้งถั่วเหลือง ถั่วลิสง บริเวอร์ยีสต์ ข้าวที่ไม่ผ่านการขัดสี

วิตามินบี 7 ตัวช่วยสำคัญของสุขภาพเส้นผม

ถ้าหากขาดวิตามินบี 7 ในร่างกายนั้นจะก่อให้เกิดอาการต่าง ๆ ได้แก่ เยื่อตาอักเสบ ผมร่วง ผิวหนังอักเสบ เบื่ออาหาร อาจพบอาการซึมเศร้า อ่อนเพลีย การเผาผลาญไขมันทำงานไม่สมบูรณ์ รวมไปถึงอาการชาตามร่างกาย แขน ขา และเท้าร่วมด้วย ซึ่งถ้าหากลืมรับประทานวิตามินบี 7 ก็สามารถทานได้ทันทีที่นึกขึ้นได้ แต่ถ้าเวลานั้นใกล้เคียงกับการรับทานในครั้งต่อไป ให้ทานในปริมาณเท่าเดิมไม่จำเป็นต้องเพิ่มขนาดวิตามินบี 7 เป็น 2 เท่า แต่เพื่อประสิทธิผลในการรักษาควรรับประทานวิตามินบี 7 นั้นให้ตรงเวลาอย่างสม่ำเสมอ

ผลเสียของการรับประทานวิตามินบี 7 เกินขนาดปัจจุบันยังไม่พบผู้ที่มีอาการเป็นพิษจากการรับประทานวิตามินบี 7 เกินขนาดติดต่อกันเป็นเวลานาน โดยศัตรูของวิตามินบี 7 นั้นก็คือ ไข่ขาวดิบ เนื่องจากมีอะวิดิน ซึ่งจะเป็นตัวขัดขวางการดูดซึมของไบโอติน น้ำ แอลกอฮอล์ ฮอร์โมนเอสโตรเจน ยาในกลุ่มซัลฟา และกระบวนการแปรรูปอาหาร

 

ประโยชน์ของวิตามินบี 7

  1. ช่วยในการเผาผลาญไขมันและโปรตีน
  2. ช่วยบรรเทาอาการปวดเมื่อยตามกล้ามเนื้อต่าง ๆ ของร่างกาย
  3. ช่วยป้องกันการเกิดผมหงอกได้ดี
  4. สามารถป้องกันและรักษาโรคเกี่ยวกับเส้นผมและหนังศีรษะล้านได้
  5. บรรเทาอาการผิวหนังอักเสบ และผดผื่นคันต่าง ๆ
  6. ป้องกันและบำรุงรักษาเล็บที่แห้งเปราะ

 

ข้อแนะนำในการทานวิตามินบี 7

  1. วิตามินบี 7 ที่อยู่ในรูปแบบของอาหารเสริม ควรรับประทานตั้งแต่ 25 – 300 ไมโครกรัมต่อวัน ซึ่งมักจะรวมอยู่ในอาหารเสริมประเภทวิตามินบีรวม และวิตามินรวมทั่วไป
  2. วิตามินบี 7 ที่ไม่ได้อยู่ในรูบแบบอาหารเสริมขนาดที่แนะนำให้รับประทานต่อวันคือ 100 – 300 ไมโครกรัม
  3. ไข่ดิบนั้นจะลดการดูดซึมของวิตามินบี 7 ได้
  4. หากรับประทานเครื่องดื่มปั่นโปรตีนสูงที่มีไข่ดิบเป็นส่วนผสม ให้รับประทานวิตามินบี 7 เสริม
  5. ผู้ที่รับประทานยาปฏิชีวนะหรือยาในกลุ่มซัลฟา ควรรับประทานวิตามินบี 7 เพิ่มอย่างน้อย 25 ไมโครกรัมต่อวัน
  6. การรับประทานวิตามินบี 7 เป็นทางเลือกที่ดีสำหรับผู้ที่มีปัญหาผมร่วง
  7. ในขณะที่ตั้งครรภ์ ระดับของไบโอตินจะมีการลดลง จึงควรรับประทานวิตามินบี 7 เสริม แต่ต้องมีคำสั่งจากแพทย์เท่านั้น
  8. การรับประทานวิตามินบี 7 หรือไบโอติน 300 ไมโครกรัมประจำทุกวันเป็นเวลา 3 เดือนช่วยรักษาอาการเล็บแห้ง ฉีก และเปราะได้ เมื่ออาการดีขึ้นจึงค่อยลดขนาดลง
  9. วิตามินบี 7 นั้นจะทำให้เสริมกันและกับวิตามินบี 1 บี 3 บี 6 และวิตามินเอได้เป็นอย่างดี