วิตามินที่ช่วยรักษาสิว

วิตามินที่ช่วยรักษาสิว

สิวปัญหาของผิวหน้าที่ใครหลายคนไม่อยากเจอ ซึ่งสิวนั้นสามารถเกิดขึ้นได้กับคนทุกช่วงวัย ไม่ใช่แค่ในวัยรุ่น โดยสาเหตุของการเกิดสิวนั้นอาจจะมาจากฮอร์โมนในร่างกายที่ไม่สมดุล หรือเกิดจากต่อมน้ำมันผลิตน้ำมันออกมามากเกินไป ทำให้รูขุมขนอุดตันและทำให้แบคทีเรียมาเกาะบริเวณรูขุมขนได้ง่าย ซึ่งวิธีที่ในการรักษาสิวนั้นมีมากมายหลายวิธี รวมไปถึงการทานอาหารที่มีวิตามินซีและแร่ธาตุนั่นเอง โดยวิตามินและแร่ธาตุที่จะช่วยในการรักษาสิวนั้นมีดังต่อไปนี้

วิตามินซี

วิตามินซีนั้นสามารถลดรอยแดงที่เกิดจากการอักเสบของผิวหนังได้ ซึ่งถ้าร่างกายได้รับวิตามินซีในปริมาณที่มากพอ ระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายจะสามารถทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ โดยจะเข้าไปทำลายแบคทีเรียที่ชื่อว่า ลิวโคทรีน ที่ก่อให้เกิดสิวและสิ่งอุดตตันในรูขุมขน นอกจากนี้ยังช่วยให้รอยแผลจากการเป็นสิวนั้นจางลงอีกด้วย ซึ่งผลไม้ที่มีวิตามินซีสูงได้แก่ ฝรั่ง มะละกอ มะขามป้อม ส้ม เลมอน เกรปฟรุตเป็นต้น

วิตามินเอ

วิตามินเอเป็นสารต้านอนุมูลอิสระในกลุ่มเรตินอล ซึ่งในวงการแพทย์นั้นมีการนำเอาวิตามินเอไปใช้เป็นยารักษาสิวมานานหลายทศวรรษ โดยวิตามินเอนั้นมีหน้าที่ในการผลิตเซลล์เม็ดเลือดแดง กระตุ้นการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันในร่างกาย ช่วยให้ผิวพรรณมีสุขภาพดี บำรุงสายตา รวมไปถึงกระตุ้นการทำงานในส่วนอื่น ๆ ของร่างกายอีกด้วย ซึ่งวิตามินเอนั้นมีอยู่ในผักและผลไม้สีส้มและสีเหลือง รวมไปถึงเนื้อสัตว์ได้แก่ มันหวาน แครอท ผักโขม ปลาทูน่าเป็นต้น

โอเมก้า 3

กรดโอเมก้า 3 เป็นกรดไขมันดีที่ทำหน้าที่ต้านการอักเสบในผนังเซลล์ โดยยับยั้งการหลั่งสาร 2 ชนิดที่เป็นสาเหตุของสิวได้แก่ PGE2 และ LTB4 ทั้งนี้กรดไขมันโอเมก้า 3 จากอาหารมีประสิทธิภาพดีเทียบเทากับยารักษาสิว Accutanes เลยทีเดียว โดยอาหารที่มีโอเมก้าสูงได้แก่ ปลา ไข่ วอลนัท เต้าหู้ น้ำมันดอกทานตะวันเป็นต้น

สังกะสี

สังกะสีเป็นแร่ธาตุที่ช่วยให้การรักษาความสะอาด ขจัดความมันส่วนเกินบนใบหน้า และสามารถต้านการอักเสบของสิวได้ดี ซึ่งมีผลการวิจัยออกมาว่า ผู้ที่มีภาวะสิวคุกคามเรื้อรังจะมีปริมาณสังกะสีในร่างกายต่ำกว่าผู้ที่ไม่ได้มีภาวะดังกล่าว ทั้งนี้แพทย์จะแนะนำให้ผู้ที่เป็นสิวอักเสบ ใช้ยาแต้มสิวที่มีส่วนผสมของสังกะสีและทานอาหารที่มีสังกะสีให้ได้อย่างน้อย 30 มิลลิกรัมต่อวัน โดยอาหารที่มีแร่ธาตุอยู่มากได้แก่ ถั่วเหลือง งาดำ งาขาว ทับทิม อะโวคาโดเป็นต้น

ซีลิเนียม

ซีลิเนียมเป็นแร่ธาตุที่มีสารต้านอนุมูลอิสระ ทำหน้าที่เป็นเอนไซม์ป้องกันการเกิดสิวอักเสบและยังช่วยเสริมการทำงานของสังกะสีให้มีประสิทธิภาพดีขึ้นด้วย ซึ่งหนุ่มสาววัยทำงานนั้นควรได้รับปริมาณซีลิเนียมวันละ 55 ไมโครกรัมโดยจะมีผลช่วยยับยั้งการเกิดสิวได้ นอกจากนี้ยังมีงานวิจัยหนึ่งพบว่า การขาดซีลิเนียมเป็นเวลานานนอกจากจะทำให้เกิดสิวและเกิดการอักเสบของผิวหนังแล้ว ยังส่งผลให้เกิดโรคผิวหนังและโรคสะเก็ดเงินได้ด้วย โดยอาหารที่มีซีลิเนียมสูงได้แก่ อาหารทะเล บราซิลนัท เห็ด กีวี เป็นต้น