วิตามินตัวใดช่วยให้นอนหลับสนิท

วิตามินตัวใดช่วยให้นอนหลับสนิท

ปัญหาการนอนไม่หลับนั้น สามารถเกิดได้จากหลายสาเหตุ ไม่ว่าจะเป็น เสียงที่ดังรบกวน อาการเจ็บป่วยอย่างปวดท้อง หรือความเครียดอยากทำงาน และอื่น ๆ ซึ่งการทำงานไม่หลับนั้น จะส่งผลให้ร่างกายพักผ่อนไม่เพียงพอ และทำให้ร่างกายรู้สึกง่วงหรืออ่อนเพลียระหว่างวันได้ ซึ่งเรารู้กันหรือไม่ว่าวิตามินนั้นสามารถช่วยให้เรานอนหลับสนิทได้ โดยจะมีวิตามินอะไรบ้างนั้นไปดูกันเลย

วิตามินบี 6

วิตามินบี 6 มีบทบาทสำคัญในการเปลี่ยนแปลงกรดแอมิโนทริปโตแฟน (Tryptophan) ให้กลายเป็นสารเซโรโทนิน (Serotonin) ซึ่งเป็นสารสื่อประสาทในสมองที่ช่วยควบคุมอารมณ์และการนอนหลับให้เป็นปกติ โดยมีรายงานจาก American Psychosomatic Society ประเทศสหรัฐอเมริกา ระบุว่าหากได้รับวิตามินบี 6 จากอาหารไม่เพียงพออาจทำให้เกิดอาการซึมเศร้า หงุดหงิด อารมณ์แปรปรวน เกิดความวิตกกังวล ส่งผลให้นอนไม่หลับได้

วิตามินบี 12

วารสาร Sleep ให้ข้อมูลว่า พบผู้ป่วยรายหนึ่งอายุ 55 ปี ทรมานจากโรคนอนไม่หลับตั้งแต่อายุ 18 ปี โดยมีอาการนอนหลับยาก ตื่นบ่อยในช่วงกลางดึก และไม่สามารถข่มตาหลับได้ เมื่อนอนไม่เต็มอิ่ม หลังตื่นนอนจึงไม่สดชื่น ง่วงเหงาหาวนอนตลอดวัน เกิดอาการงีบหลับระหว่างวัน จนส่งผลกระทบต่อการทำงานและควาสัมพันธ์กับคนในครอบครัว ซึ่งหลังจากเสริมวิตามิน 12 วันละ 1.5 มิลลิกรัม ร่อวมกับการรักษาตามการแพทย์แผนปัจจุบันพบว่า ผู้ป่วยสามารถนอนหลับได้ดีขึ้น ตื่นกลางดึกและงีบระหว่างวันน้อยลง

วิตามินอี

จากการศึกษาหนึ่งในผู้หญิงอายุ 78 ปี พบว่าหลังเสริมวิตามินอีวันละ 300 ไอยู นาน 2 เดือน อาการจะทุเลาลง สามารถนอนหลับได้ดีขึ้น สำหรับการรักษากลุ่มอาการขาอยู่ไม่สุข อาจทานวิตามินเสริมวันละ 800 – 1200 ไอยู ทั้งนี้ควรปรึกษาแพทย์ก่อนเสริมวิตามินทุกครั้ง

แคลเซียมและแมกนีเซียม

การขาดแคลเซียมและแมกนีเซียมเป็นสาเหตุหนึ่งที่ทำให้ตื่นกลางดึกและไม่สามารถกลับไปนอนให้หลับสนิทได้ เพราะแคลเซียมและแมกนีเซียมช่วยในการทำงานของระบบประสาท ควบคุมการหดและคลายของกล้ามเนื้อ หากขาดแร่ธาตุทั้งสองชนิดอาจทำให้ระบบประสาททำงานผิดปกติ เกิดตะคริว นอนไม่หลับหรือหลับยาก

ทองแดงและสังกะสี

วารสาร Biologic Trace Element Research ตรวจสอบปริมาณทองแดงและสังกะสีในเส้นผมของอาสาสมัครจำนวน 126 คน พร้อมกับทำแบบทดสอบเกี่ยวกับการใช้ชีวิตประจำวันและวัดระดับความวิตกกังวลซึ่งอาจเป็นสาเหตุหนึ่งที่ส่งผลเสียต่อการนอน ผลปรากฏว่าอาสาสมัครที่มีช่วงเวลานอนหลับเป็นปกตินั้น จะมีระดับทองแดงและสังกะสีในร่างกายสูง แตกต่างจากผู้ที่มีปัญหานอนไม่หลับที่มีระดับสังกะสีและทองแดงต่ำ

แหล่งที่มา : https://goodlifeupdate.com