วิตามินซีสูงอยู่ในผลไม้อะไร

วิตามินซีสูงอยู่ในผลไม้อะไร

วิตามินซี เป็นวิตามินที่ผู้หญิงหลายคนต้องการ เพราะจะช่วยในเรื่องของผิวพรรณให้ดูกระจ่างใส ลดเลือนริ้วรอย ทำให้หลายคนตองหาวิตามินซีมาทานกัน ซึ่งก็จะมีคนถามกลับมาว่าแล้วจะไปหาวิตามินซีที่ไหนมาทาน แต่จะบอกเลยว่าวิตามินซีนั้นสามารถหาได้ง่าย ๆ จากผลไม้นั้นเอง แต่ผลไม้ก็ไม่ได้มีวิตามินซีที่เท่ากัน ดังนั้นในวันนี้เราจะมาบอกถึงผลไม้ที่มีวิตามินซีสูงกัน

มะขามป้อม

เขาว่ากันว่ามะขามป้อมนั้นเป็นผลไม้ที่ทมีวิตามินซีสูงสุดที่ในโลก โดยมีข้อมูลจากกองโภชนาการ กรมอนามัยมายืนยันว่าในมะขามป้อมผลสด 100 กรัม จะมีวิตามินซีแฝงอยู่ถึง  276 มิลลิกรัม หรือถ้านำมะขามป้อมไปคั้นดื่มก็ยังมีวิตามินนซีสูงกว่าน้ำส้มคั้นถึง 20 เท่า

มะขามเทศ

มะขามเทศนั้นก็มีวิตามินซีสูงเป็นอันดับต้น ๆ ของผลไม้ไทย แต่ที่เด็ดไปกว่านั้นในมะขามเทศก็ยังมีวิตามินอีด้วย ซึ่งปกติแล้ววิตามินอีมักจะไม่ค่อยพบในผลไม้เท่าไหร่ และเมื่อวิตามินซีและวิตามินอีมาประสานกัน จะช่วยป้องกันการอุดตันของหลอดเลือด ลดความเสี่ยงการเป็นโรคหัวใจ และช่วยต่อต้านอนุมูลอิสระ

ฝรั่ง

ถึงฝรั่งนั้นจะมีรสฝาดแต่ก็เป็นผลไม้ที่มีวิตามินซีสูงมากเหมือนกัน โดยในเนื้อฝรั่งสด 100 กรัมหรือประมาณ 1 ผลกลาง จะมีวิตามินซีมากถึง 160 มิลลิกรัมซึ่งเกินพอต่อความต้องการของร่างกายใน 1 วัน แต่ห้ามปลอกเปลือกเชียวเพราะวิตามินซีอยู่ที่เปลือกนั้นเอง และควรกินฝรั่งที่เจริญเต็มที่และยังเป็นสีเขียว

กีวี

เนื้อสีเขียวของกีวีที่แสนอร่อยนั้นก็มีวิตามินซีอยู่ไม่น้อยเลยทีเดียว โดยกีวี 100 กรัมจะให้วิตามินซีประมาณ 105 มิลลิกรัม แถมยังมีกากใยมากและอุดมไปด้วยโพแทสเซียม ทองแดงและโฟเลต แถมแคลอรี่ต่ำอีกด้วย เฉพาะถ้าต้องการลดน้ำหนักและอยากได้วิตามินซีด้วยแนะนำกีวีเลย

ลิ้นจี่

ลิ้นจี้ฉ่ำน้ำรสเปรี้ยวอมหวานชนิดนี้ให้วิตามินซีถึง 71  มิลลิกรัมต่อ 100 กรัมเชียวนะ แถมยังมีสรรพคุณช่วยบำรุงหลอดเลือด ป้องกันโรคกระดูกและฟัน แก้ไอเรื้อรัง แก้คัดจมูก แต่ต้องบอกก่อนว่าอย่าทานมากนักเพราะในเนื้อลิ้นจี่มีสารประกอบชนิดหนึ่งที่ทำให้เกิดอาการร้อนในได้เหมือนกัน

สตรอว์เบอร์รี่

ผลไม้สีแดงรสเปรี้ยวอมหวานชนิดนี้ ทานแค่ 100 กรัมก็จะได้รับวิตามินซีถึง 66 มิลลิกรัมเลยทีเดียวและสีแดงของสตรอว์เบอร์รี่นั้นยังไปด้วยซูเปอร์ไฟเบอร์เพคติน ที่ช่วยลดคอเลสเตอรอล อีกทั้งยังช่วยดูแลสุขภาพเหงือกและฟัน ดับกลิ่นปาก และขัดฟันให้ยาวอีกด้วย