5 สัญญาณ ที่บอกว่าคุณ ขาดวิตามิน

5 สัญญาณ ที่บอกว่าคุณ ขาดวิตามิน

ในปัจจุบันการกินของคนในสังคมเปลี่ยนไปมาก โดยจะกินอาหารอาหารฟาสต์ฟู้ดมากขึ้น เช่น ไก่ทอด แฮมเบอร์เกอร์ มันฝรั่งทอด พิซซ่า ซึ่งมาจากความสะดวกและรวดเร็ว แต่ทานอาหารพวกผัก ผลไม้น้อยลง จึงไม่แปลกเลยว่าร่างกายขาดสารอาหารที่จำเป็นต่อร่างกายอยู่หลายชนิด หนึ่งในนั้นก็คือวิตามินซี แล้วจะรู้ได้อย่างไรละว่าร่างกายของเราขาดวิตามินซี เรามาดูกันดีกว่าว่าอะไรบ้างที่เป็นสัญญาณการขาดวิตามิน

5-สัญญาณ-ที่บอกว่าคุณขาดวิตามิน
5-สัญญาณ-ที่บอกว่าคุณขาดวิตามิน

ผื่นแดงขึ้นตามผิวหนัง และผมร่วง

                ถ้าหากว่าคุณมีอาการดังกล่าวก็แสดงว่าคุณขาดไนอะซินหรือวิตามินบี 3 ซึ่งมีส่วนช่วยในการสังเคราะห์ฮอนโมนเพศ ช่วยควมคุมการทำงานของสมองและระบบประสาท ทั้งยังช่วยฟื้นฟูสุขภาพผิวหนัง  ลิ้น และเนื้อเยื่อของระบบย่อยอาหาร

วิตามินบี 3 นั้นจะช่วยให้ร่างกายทำงานได้งานปกติ และช่วยซ่อมแซมส่วนที่ลึกหรอ ซึ่งคุณสามารถเพิ่มไนอะซิน ด้วยการทานอาหารจำพวกเนื้อสัตว์ กล้วย ถั่ว ไข่ อะโวคาโด ฟักทองและเมล็ดทานตะวัน

ริมฝีปากแห้งและแตก

ถ้าหากว่าคุณมีริมฝีปากแห้งและแตก หรือว่ามีอาการเจ็บลิ้น จะเป็นสัญญาณเตือนว่า      ร่างกายของคุณขาดสารอาหารประเภทธาตุเหล็ก สังกสี และวิตามินบี ซึ่งในบางราสงอาการรุนแรง อาการปากแห้งอาจทำให้เกิดโรคต่างๆตามมาได้ เช่น เชื้อราในช่องปาก ฟันผุ หรือว่าโรคเหงือกได้

ในการป้องกันคือ ควรทานอาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินและเกลือแร่ เช่น กล้วย ผักใบเขียว ผักโขม ผักคะน้า ถั่ว เมล็ดพืช และมันฝรั่ง

เฉื่อยชา ไม่มีแรง เหนื่อยง่าย

                อาการดังกล่าวอาจจะเป็นผลมาจากการขาดวิตามินหรือเกลือแร่บางชนิด คุณต้องลองสำรวจตัวเองถ้ารู้สึกเหนื่อยง่าย ไม่กระปรี้ประเปร่า ก็ควรจะหาอาหารที่มาเสริมสร้างกำลังมาทาน ได้แก่

อาหารที่มีแมกนีเซียม เช่น ผักใบเขียว ถั่ว อะโวคาโด กล้วย ธัญพืช

อาหารที่มีธาตุเหล็กสูง เช่น เนื้อสัตว์ อาหารทะเล เต้าหู้ อัลมอนด์

อาหารที่มีวิตามินบี 12 เช่น นม โยเกิร์ต

อาหารที่มีโฟลิกสูง เช่น ผักโขม หัวบีท หน่อไม้ฝรั่ง

เหน็บชาที่มือหรือเท้า

                ถ้ามีรู้สึกเหน็บชาที่มือหรือเท้า นั่นเป็นสัญญาณบอกว่าร่างกายของคุณกำลังขาด วิตามินบี 1 ซึ่งส่งผลต่อการทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือด รวมไปถึงระบบประสาทและระบบทางเดินอาหาร และถ้ารุงแรงมากขึ้น ก็จะมีอาการของโรคเหน็บชา

ดังนั้นควรที่จะทานอาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินบี 1 เช่น ตับ ปลา เนื้อหมู ผักใบเขียว ถั่วเหลือง นม ข้าวกล้อง

เป็นตะคริว หรือกล้ามเนื้อไม่มีแรง

                อาการตะคริวนั้นมาจากการขาดสารอาหารประเภทแมกนีเซียม แคลเซียม และโพแทศเซียม คนที่ออกกำลังกายก็มักจะมีอาการนี้ เนื่องจากร่างกายขับเหงื่อรวมไปถึงวิตามินและเกลือแร่ออกมาเป็นจำนวนมาก ดังนั้นถ้าหากว่าคุณไม่อยากเป็นตะคริว ก็ควรให้ร่างกายได้รับสารอาหารอย่างเพียงพอ ได้แก่ ปลา หอย ผักใบเขียว กล้วย ถั่ว งา ส้ม มันฝรั่ง นม มันเทศ เป็นต้น